диета для похудения
Меню

Диета для похудения после 30-ти лет

Хотите похудеть в тридцать? Соблюдайте режим питья и настройте свою диету. У нас есть советы для вас, как диета для похудения поможет это сделать.

Что может сделать похудение после 30-ти трудным?

 

Быстрый темп жизни

Еда в спешке

Долгосрочный стресс

Неконтролируемое сидение перед монитором

Недостаток необходимых питательных веществ

Нерешенные послеродовые килограммы у женщин

 

5 советов, чтобы похудеть успешно после 30-ти:

завтрак для похудения

Пейте воду перед едой

Врачи и диетологи апеллируют к питьевому режиму. Важность воды также подтверждается результатами исследования, которое показало, что вода ускоряет обмен веществ на 24-30% до 1-1,5 часа, что помогает сжигать необходимые калории.

Ограничить добавленный сахар

Избыточное потребление сахара является одним из худших нарушений современности. Исследование показало, что потребление сахара увеличивает риск ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Попробуйте пробиотики

Согласно результатам зарубежного исследования, использование пробиотических добавок, содержащих бактерии рода Lactobacillus, может уменьшить количество жировой ткани.

Ешьте больше клетчатки

Если вы теряете вес, вы не можете обойтись без клетчатки, содержащейся в овощах, фруктах и цельно зерновых продуктах. Согласно зарубежным исследованиям, клетчатка может увеличить насыщение и помочь поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Жуй медленнее

Исследование показало, что медленное и тщательное пережевывание пищи поможет вам потреблять меньше калорий, одновременно увеличивая выработку гормонов, связанных с потерей веса.

Читайте также: Диета и эффективные упражнения для похудения живота

 

Диета для похудения после 30-ти (пример)

меню для похудения

Понедельник

Завтрак: кекс с хлопьями и фруктами

Закуска: Белый йогурт с бананом

Обед: рулет из индейки, фаршированный вялеными томатами, луком, горохом, брокколи и моцареллой, картофельным пюре

Закуска: кокосовый йогурт с мандарином

Ужин: буррито в диетическом виде.

 

Вторник

Завтрак: гречневая каша с ягодами и греческим йогуртом

Закуска: пудинг амарант с семенами чиа и корицей

Обед: говядина на корнеплодах, цельнозерновой рис

Закуска: творог и горсть орехов

Ужин: ржаной хлеб с редькой

 

Среда

Завтрак: домашние мюсли с бананом и орехами в миндальном молоке

Закуска: домашний финиковый батончик с маком и тыквенными семечками

Обед: оригинальный тайский карри с курицей и овощами

Закуска: Княкброт со свежим сыром, помидорами и базиликом

Ужин: блины из Гречневой муки, фаршированные шпинатом и грибами

 

Четверг

Завтрак: пшенная каша с малиной, корицей и орехами пекан

Закуска: яблоко и чайная ложка арахисового масла

Обед: салат с тунцом и моцареллой

Закуска: Клубничный смузи

Ужин: нут с паприкой, луком-пореем и тмином

 

Пятница

Завтрак: тост из непросеянной муки с авокадо, помидорами и рукколой

Закуска: Подходят ломтики спинного мозга без муки и белого сахара

Обед: запеченная куриная грудка с тушеными овощами и киноа

Закуска: пудинг Цзя с киви

Ужин: яичный омлет с нежирной ветчиной и овощным салатом, хлеб из непросеянной муки

 

Суббота

Завтрак: овсяная мюсли с черникой и кокосовой стружкой

Закуска: Соевый йогурт с мандарином

Обед: ризотто с шафраном, креветками и кедровыми орехами

Закуска: рисовые бутерброды с миндальным маслом и бананом

Ужин: гречневая с вешенками и шпинатом

 

Воскресенье

Завтрак: черничные кексы с бананом и греческим йогуртом

Закуска: апельсиновый сок

Обед: жареная курица с перцем, луком и чесноком с картофельным пюре

Закуска: салат из китайской капусты с лимонной травой, посыпкой кориандра и арахиса

Ужин: омлет с помидорами черри и ржаным хлебом

Продолжение статьи: диета для похудения после 30-ти лет (продолжение)