Эффект йо-йо — что это такое и как этого избежать?
Эффект йо-йо — эти два слова — проклятие почти любого, кто когда-либо пытался похудеть. Что именно это? Есть ли способ избежать эффекта йо-йо?
Эффект йо-йо называют частыми колебаниями веса, но чаще всего этот термин используется в контексте набора веса после окончания строгой диеты. Это происходит, когда человек, который долгое время отказывался от любимых закусок, возвращается к своим прежним привычкам питания.
Кому угрожает эффект йо-йо?
Не всем одинаково угрожает эффект йо-йо. Часто тенденция к увеличению веса передается генами, поэтому люди с ожирением в семье подвергаются высокому риску.
Другая группа с большим риском возвращения к весу до периода потери веса — это люди, которые используют неправильные методы, чтобы похудеть. Это происходит с низкокалорийными диетами: мы сначала снабжаем организм небольшим количеством калорий, а затем пытаемся вернуться к нормальному питанию. «Голодное» тело накапливает энергию, которой ранее не хватало, и мы снова набираем вес.
То же самое происходит с моно продуктовыми диетами. Отказ от традиционных блюд в пользу, например, капусты, на несколько недель требует очень сильной воли, поэтому мы бросаем наши любимые блюда сразу после диеты. Это, конечно, приводит к увеличению веса снова — часто с “местью”. Люди (в основном женщины), у которых проблемы с телом, легко влюбляются в лозунги «Вы потеряете 10 кг в месяц». Проще пройти даже самую упрямую диету за несколько недель, чем навсегда изменить свой образ жизни.
Читайте также: Эффективное похудение — советы и проверенные приемы
Как предотвратить эффект йо-йо?
Чтобы не стать жертвой эффекта йо- йо, следуйте нескольким правилам.
В первую очередь: рациональное питание. Если человек для похудения не страдает ожирением, ему не нужно немедленно обращаться за советом к специалисту. Просто следуйте принципам здорового питания (лучше всего прочитать «пирамиду еды»).
Во-вторых, вес следует регулярно контролировать. Лучше всего взвешиваться раз в неделю, обязательно утром. Здоровая потеря веса составляет от 2 до 4 кг в месяц.
Третье: движение! Не только отлично влияет на внешний вид тела, но и на физическое и психическое здоровье. Это также ускоряет обмен веществ и вызывает выброс эндорфинов — гормонов, которые вызывают отличное настроение и самоудовлетворение.
читайте также: йога для похудения
Угрозы, связанные с эффектом йо-йо
Частые изменения веса способствуют болезни и преждевременной смерти. Возврат избыточного веса может привести к ишемической болезни сердца и, следовательно, даже к сердечному приступу.
Эффект йо-йо почти всегда связан с неприглядными растяжками. Это разрыв коллагеновых волокон, образующих структуру кожи путем чрезмерного растяжения. Их полное удаление возможно только с помощью оперативных средств и очень дорого. Быстрое изменение веса также способствует образованию целлюлита — проклятие многих (часто также худых) женщин. Уродливая, сложенная и неровная поверхность кожи, которая появляется в основном на поверхности бедер и ягодиц, выглядит крайне неприглядно.
При похудении вы должны сначала подумать о том, чего вы хотите достичь. Будем ли мы заботиться о долговременном изменении привычек питания и образа жизни или о временной потере веса. Следует помнить, что иррациональная потеря веса почти всегда заканчивается одним и тем же эффектом йо-йо.
Читайте также: Таблетки для похудения: глупость или эффективная помощь?
