эффективное похудение
как похудеть

Эффективное похудение — советы и проверенные приемы

Вопреки внешности, похудение не обязательно должно быть самоотречением. Есть способы, которые не превратят вашу жизнь в полосу мучений, но в то же время помогут вам втиснуться в любимое летнее платье. Эффективное похудение — проверенные временем приёмы можно найти ниже.

Эффективное похудение —советы

зелёный чай

1.1. Зеленый чай

Зеленый чай способствует похудению, так как он очищает наш организм. Кроме того, он работает против рака. Не забывайте пользоваться его ценными свойствами. Зеленый чай нужно заваривать при температуре 80 градусов по Цельсию, рекомендуемое максимальное количество – 2-3 стакана в день.

1.2. Овсянка

овсянка

Вместо традиционных кукурузных хлопьев или других сладких чипсов, которые вы съели на завтрак, включите овсянку. Благодаря высокому содержанию пищевых волокон вы будете дольше чувствовать себя сытыми. Кроме того, хлопья помогут стабилизировать уровень сахара в крови. Хорошим дополнением к ним будут свежие фрукты, орехи или миндаль и натуральный йогурт, а также если вы хорошо переносите 2% -ное молоко.

1.3. Хорошие жиры

 

оливковое масло

Жиры стабилизируют уровень сахара в крови, поэтому вы дольше остаетесь сытым. Выбирайте жиры, которые благотворно влияют на наш организм (незаменимые жирные кислоты). Вы найдете их в орехах, оливковом масле и авокадо. Также стоит обогатить рацион жирными кислотами омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами, и вы найдете их особенно в жирной рыбе и льняном семени. Исключите из рациона насыщенные жирные кислоты, которые негативно влияют на организм, особенно на систему кровообращения. Его источники — сладости, готовые продукты быстрого приготовления.

Для здорового похудения необходимо соблюдение нескольких основных правил, а именно:

1. Соблюдение регулярности приема пищи (5-разовое питание с интервалом примерно в 3 часа) без дополнительного переедания в определенные часы. День следует начинать с полноценного завтрака. Таким образом, с утра мы стимулируем свое тело к действию, ускоряем метаболизм, и каждый последующий прием пищи будет лучше перевариваться. Последний прием пищи следует съесть примерно за 3 часа до сна.

2. Вы должны пить от 1,5 до 2 литров воды в день, желательно между приемами пищи, чтобы обеспечить достаточное количество жидкости в организме.

3. Избегайте жареной и жирной пищи, а также фастфуда. Приправы и ароматические травы можно использовать, но следует ограничить потребление соли. Мы также избегаем сахара, сладостей и продуктов быстрого приготовления с высокой степенью переработки, колбас, паштетов и т.д.

4. Прочтите этикетки. Всегда следует обращать внимание не только на калорийность, но и на содержание насыщенных жиров, простых сахаров и проверять, мало ли в продукте натрия.

5. Диета — это 70% успеха в борьбе за фигуру мечты, а 30% – это физическая активность, которую я тоже поощряю. Важно, чтобы занятие было систематическим и приносило удовольствие. Диета должна быть правильно сбалансированной, разнообразной и обеспечивать все питательные вещества в правильных пропорциях.

1.4. Эффективное похудение — вода

бутылка воды

Правильное количество воды и хорошо гидратированное тело — залог успеха. Обезвоженные люди чаще едят сладости и закуски и сильнее устают. Обратите внимание на увлажнение, особенно в жаркие дни и после интенсивных тренировок.

1.5. Эффективное похудение — клетчатка

листья шпината

С каждым приемом пищи старайтесь увеличивать количество пищевых волокон. Простая яичница-болтунья может стать гораздо более ценным блюдом, если вы добавите в яйцо помидоры черри, лук и горсть листьев шпината. Темный хлеб вместо светлого дольше сохранит сытость.

1.6. Эффективное похудение — кальций

кунжут

Как показывают некоторые исследования, предоставление нужного количества питательных веществ, включая кальций, может способствовать лучшему сжиганию жира. Его источники включают молочные продукты, сардины, кунжут, капуста и тофу.

1.7. Эффективное похудение — протеин

красное мясо

Практически каждый прием пищи в течение дня должен содержать белок, повышающий чувство сытости. Источниками его являются в основном мясо, молочные продукты, яйца, а в вегетарианской диете — бобовые. Всегда комбинируйте их с овощами, благодаря чему вы сохраните соответствующий кислотно-щелочной баланс.

1.8. Эффективное похудение — овощи

овощи для похудения

Оставьте большую часть тарелки для овощей и меньшую часть для белков, злаков и жиров. Овощи увеличивают долю насыщенных пищевых волокон, восстанавливают кислотно-щелочной баланс. Увеличивая количество клетчатки, помните о правильном количестве жидкости.

Читайте также: Смузи для похудения

Проверенные приемы при похудении

обед для похудения

1. Начните тщательно пережевывать пищу, ешьте спокойно и сосредоточенно. Уже примерно через 20 минут после начала еды вы почувствуете сытость.

2. Ограничьте употребление алкоголя. Ночные прогулки по городу в сочетании с пивом и напитками усиливают желание «немного перекусить ночью». Ночное питание вредно для здоровья и приводит к увеличению веса. Постарайтесь не есть вечером и ночью.

3. Чистите зубы после еды. Это будет сигналом вам, что еда окончена и вы не должны перекусывать. Жевательная резинка работает нормально, но будьте осторожны – у некоторых людей она может повысить аппетит.

4. Вашей мотивацией к изменениям должно быть в первую очередь здоровье и здоровый образ жизни, а тот факт, что вы потеряете несколько килограммов, должен быть второстепенным. Если вы готовите на ужин большую порцию — не выливайте остатки, некоторые можно легко заморозить. Этот бульон станет хорошей альтернативой, если у вас нет времени на приготовление еды. Вместо того, чтобы заказывать что-то готовое, приготовьте замороженные продукты.

5. Подумайте о своих закусках. Вам понравится съесть яблоко или виноград так же, как съесть плитку шоколада. Вы можете использовать мед, чтобы подсластить его. Он намного слаще и полезнее сахара.

6. Если вы правша, попробуйте есть левой рукой. Вы будете есть медленнее и меньше, поэтому вы будете больше ощущать вкус пищи и у вас будет время, чтобы уровень сахара поднялся. Некоторые специи поддерживают процесс похудения, но также обогащают вкус блюд и поддерживают процесс пищеварения.

Читайте также: Правильное питание для похудения

Регулярная физическая активность.

занятие воллейболом

1. Регулярная физическая активность должна быть постоянным элементом вашего расписания. Начало трудное, вам нужно прийти в форму и выработать привычку, что поход в спортзал или фитнес — это что-то естественное (например, поход на работу). Именно мышцы, а не чудо-таблетка ускоряют обмен веществ.

2. Небольшие действия, например, ручное переключение телеканалов вместо использования пульта дистанционного управления телевизором, уже являются некоторой деятельностью. Выйдите с остановки пораньше и идите пешком, вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице. Успех в борьбе с килограммами складывается из небольших изменений.

3. Выбирайте вид спорта, который вам нравится — бег трусцой, ходьба. Каждое физическое действие — это расход энергии для вашего тела.

4. Помните, что любые рекомендации и ограничения в питании, а также физические нагрузки не принесут желаемого эффекта, если вы в течение дня живете в условиях сильного стресса и мало высыпаетесь. Кортизол, гормон стресса, эффективно блокирует сжигание жира, поэтому пресловутая фраза «расслабься …»

Успешное похудение на самом деле основывается на здоровом питании — эти советы помогут вам быть в форме и оставаться здоровыми.

Возможно вам также будет интересно: Упражнения для ягодиц