йога для похудения
упражнения для похудения

Йога для похудения: поддержка сжигания жира и хорошего настроения

Название йога происходит от слова «юдзи». На санскрите это означает связь, в частности, ума и тела. Эта древняя практика включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и положения — так называемые асаны — предназначенные для растяжки, расслабления и снятия стресса. Чем же так полезна йога для похудения?

Положительное влияние на физическое и психическое здоровье было подтверждено рядом профессиональных исследований. Они подчеркивают, что йога благоприятно влияет на :

Улучшение мышечной силы и гибкости

Респираторную и сердечно-сосудистую системы

Уменьшение стресса, тревоги, депрессии и хронической боли

Сон

Облегчение хронического воспаления в организме

Согласно одному исследованию, йога в 4 раза эффективнее увеличивает мышечную гибкость, чем гимнастика, которая популярна у спортсменов всех уровней. Это также наглядно повышает баланс и мобильность у пожилых людей, которые больше не могут выполнять более сложные упражнения.

На первом уроке йоги я боялся, что не смогу выполнять упражнения. Я недостаточно гибок и ничего не знаю о дыхании. Но тем не менее, упражнения зарядили меня позитивной энергией и успокоили меня до конца дня. Вам нечего бояться, вы поймете основные упражнения или асаны под руководством хорошего тренера.

Как йога помогает для похудения

Регулярная практика йоги приводит к формированию тела, похудению проблемных зон, потере подкожного жира (из-за высвобождения энергетических путей в организме), психическому расслаблению и улучшению концентрации.

     1. Расход калорий

Хотя классическая йога не выглядит динамично, например, по сравнению с аэробикой, вы потратите примерно столько же калорий, сколько и в активной игре в настольный теннис. Чем энергичнее вид, который вы выбираете, тем больше вы сжигаете калорий.

СОВЕТ: В этом направлении наиболее эффективны упражнения в жару — вы будете сжигать на 800 ккал больше в классе горячей йоги, чем в аэробике.

     2. Механизм сжигания жира и распада

Секрет успеха йоги в похудении заключается в различном механизме сгорания жира по сравнению с бегом, ездой на велосипеде и занятиями аэробикой. В них организм сжигает в основном углеводы и белки, меньше жира.

В йоге все наоборот. Вы в основном сжигаете ненавистные жиры. Кроме того, она запускает обмен веществ для длительного сжигания. Освобождая энергетические пути, вы также избавляетесь от подкожного жира, который в противном случае не исчезает.

     3. Инициирование обмена веществ и эндокринной системы

Йога использует последовательность положений, так называемых Асан, для укрепления и поддержки правильного функционирования организма. Многие упражнения на животе напрямую приводят к стимуляции пищеварения и активности определенных органов, например таких, как эндокринные железы. Таким образом, организм начинает вырабатывать больше гормонов, которые также помогают похудеть.

    4. Детоксикация

Согласно нескольким экспертным исследованиям, практика йоги напрямую снижает уровень гормона стресса кортизола в организме. Как только организм избавится от продуктов так называемого окислительного стресса, то потеря веса будет происходить намного быстрее.

СОВЕТ: Одно исследование подтвердило, что 10 недель практики — менее 3 месяцев — занятия хатха йогой один раз в неделю приводят к снижению стресса и беспокойства.

    5. Улучшение сна и разрушение блоков

Без хорошего сна вы не получите достаточно энергии. 20 минут йоги достаточно, чтобы успокоить ум и тело на долгие часы. Занимаясь йогой, вы почувствуете, что в целом расслабляетесь, ничего не делая.

Исследования подтвердили, что практика йоги естественным образом повышает уровень гормона сна мелатонина. Вместе с уменьшением стресса и беспокойства это приводит к общему улучшению качества сна и лучшей способности расслабляться даже в течение дня.

Магия заключается в контроле дыхания.

Йога научит вас сосредоточиться на своем дыхании, чтобы вы могли правильно с ним работать во время и после упражнений. Не беспокойтесь, вы постепенно научитесь использовать все свои легкие при вдохе и выдохе. Ваши мышцы могут работать даже в самых сложных положениях без боли.

Вы снабжаете организм не только большим количеством кислорода, но и всеми другими питательными веществами. Позже вы можете сосредоточить свое дыхание на определенных местах на теле, и избавить себя от головной боли или боли в спине.

Одно исследование подтвердило, что практика дыхания йоги помогает людям, страдающим астмой, повышает выносливость и работоспособность, а также общее здоровье сердца и легких.

Асаны для тонкой талии и пресса

йога для тонкой талии

Правильно подобранные последовательности асан могут запустить обмен веществ и, таким образом, поддерживать долгосрочное сжигание калорий.

Последовательность положений, так называемые асаны, может быть выбрана и объединена с учетом текущих потребностей. Ваше намерение похудеть в животе? Включите упражнения, предназначенные для укрепления живота и центра тела, в свою обычную практику йоги:

Возможно вас также заинтересует статья: упражнения и диета для похудения живота

 

Йога для похудения: какой вид йоги выбрать?

йога для рук

Если вы новичок, попробуйте несколько разных уроков, разработанных для этого уровня, и выберите из них. От классических видов начните, например, с нежной хатха-йоги, которая медленная и подчеркивает правильное выполнение базовых положений. Когда вы почувствуете себя уверенно в асанах, вы можете перейти к аштанга-йоге, где вы плавно переходите из одного положения в другое в связи с вашим собственным дыханием.

Бикрам йога

бикрам йога

Упражнения в оригинальных условиях классических йогов — температура около 42 С. За 90 минут вы попробуете 2 дыхательных упражнения и 26 точно заданных положений, последовательность которых одинакова во всем мире. Бикрам йогу могут преподавать только инструкторы, обученные в специализированных центрах. Этот вид йоги помогает вывести токсины и, благодаря высокой температуре, эффективен для похудения.

Горячая йога для похудения

йога на пляже

В отличие от бикрам йоги, в ней нет строгого курса. Тренировка проходит при температуре около 30-34 градусов, и программа настраивается отдельными студиями и преподавателями по-своему. Урок обычно длится 60 минут. Этот тип также идеально подходит для детоксикации и похудения. Это буквально разжигает каждую клеточку в вашем теле, и на выходе из студии вы будете чувствовать себя заново рожденным.

Силовая йога

силовая йога

Она делает больший акцент на физической стороне, чем медитация. Этот вид йоги ориентирован на растяжение и формирование тела. Но даже здесь вы работаете с непрерывным глубоким вдохом, который помогает сжигать подкожный жир.

Йога на кухне для похудения

продукты для похудения

Попробуйте практику йоги на кухне. Диета, называемая “саттвич”, легкая, простая и сбалансированная. Преобладают растительные продукты (зерновые, бобовые, орехи, ростки, семена, фрукты, овощи, нерафинированный сахар, ненасыщенные жиры), которые создают меньшую нагрузку на организм по сравнению с мясом и мясными продуктами.

При приготовлении пищи используйте целебные свойства специй (перец, имбирь, перец чили, куркума, кардамон, тмин, кориандр), которые также будут поддерживать сжигание калорий.

Ешьте регулярно, полностью сконцентрируйтесь на еде и тщательно пережевывайте каждый кусочек во рту. Кроме того, не забывайте о режиме питья, который в основном состоит из воды и травяного чая.

Читайте также: Смузи для похудения — преимущества и 7 ТОП рецептов

Избавьтесь от негативных мыслей. Как очистить разум?

асана йоги

Прости себя и окружающих тебя людей.

Не придерживайся резолюций и труднодостижимых целей.

Научись видеть себя в лучшем свете.

Не торопись, наберись терпения.

Помните, что негативные мысли и лишние килограммы не появились в один день. Даже их снос не сработает сразу. Это систематическая работа. В случае успеха это принесет вам долгосрочные результаты.

Совет в заключение: начинай с утра, как йог

йога медитация

Не волнуйтесь, мы не хотим, чтобы вы встали в 5 утра и начали с серии приветствий солнцу. Все, что вам нужно сделать, это встать на 10 минут раньше, выпить стакан воды с лимоном, сесть прямо и сосредоточиться только на своем дыхании. Постепенно можно добавить плавное «раскатывание» мышц живота по часовой стрелке. Это будет стимулировать обмен веществ на весь день.

Читайте также: Эффективное похудение — советы и проверенные приемы