кето диета
Меню

Кето диета: что это такое и как это поможет вам похудеть?

Возможно, вы недавно слышали о чуде под названием кетоновая диета. Сокращенно кето диета. Она была популярна не только многими знаменитостями, но и спортсменами, и может быть оценена кем-то вокруг вас. Это должно обеспечить быструю потерю жира, быть проверено и рекомендовано врачами, и в то же время вы не должны быть голодны. И что именно она  делает и как может быть полезна для вас?

Как работает кето диета?

завтрак на кухне

Кетогенная диета основана на научно доказанном факте: когда организму не хватает сахара в крови, он достигает собственных жировых запасов для получения необходимой энергии. В печени он начинает вырабатывать так называемые кетоны из жирных кислот, которые служат источником энергии, поэтому это естественное состояние называется кетозом.

Как добиться кетоза?

Обычно утверждается, что для достижения состояния кетоза необходимо снизить до минимума долю углеводов в рационе. Дается максимум 50 грамм в день, еще лучше снизить его до двадцати. Однако недостающие углеводы должны быть дополнены белком и полезными жирами. Через два-три дня ваше тело должно войти в состояние кетоза. Вы можете смело распознать это благодаря тесту (тест мочи), который можно купить в аптеке.

Что есть с кето диетой

диетическое блюдо

Рекомендуемые продукты включают: мясо, рыбу и морепродукты, яйца, сыр и овощи. Наиболее популярными и полезными овощами являются цветная капуста, капуста, авокадо, брокколи, цуккини, шпинат, спаржа, капуста, зеленая фасоль и брюссельская капуста. С другой стороны, морковь и картофель не подходят. Орехи, такие как орех пекан и макадамия, также являются подходящими. Вместо этого избегайте фисташек или кешью.

Что не есть на кето диете?

С другой стороны, запрещены сахар, молоко, белый рис, картофель, белая мука, выпечка (из белой и сладкой муки), макароны, некоторые фрукты (например, бананы, виноград), алкоголь. Вы можете пить воду, кофе (без молока), чай и иногда не много вина.

Преимущества кето диеты

блюдо кетогенной диеты

Одним из преимуществ этой диеты является то, что кетоны подавляют чувство голода. Белки, в свою очередь, отгоняют сладкоежек. Потеря жира обычно довольно велика.

Недостатки кето диеты

Следует отметить, что кетоз, по сути, является чрезвычайным положением и подходит не всем. Конечно, беременные или кормящие женщины не должны учитывать эту диету. Он также не подходит для пациентов с диабетом, почками или с проблемами с сердцем.

Однако самым большим недостатком этой диеты является надвигающийся эффект йо-йо. Любая диета, которая не меняет надолго хотя бы некоторые ваши привычки питания, несет в себе риск того, что вы снова наберете вес при переходе на обычное питание. Между прочим, такое быстрое падение и усиление имеют гораздо худшие последствия для здоровья, чем считалось ранее.

Если вы покупаете кето в порошке, вам не придется беспокоиться о покупках и меню, но переход на обычную диету будет хуже. Если вы собираетесь готовить для себя, будьте готовы к тому, что вам придется много думать о еде и планировать заранее. В первые дни вы можете чувствовать усталость, невнимательность и, возможно, расстройство желудка (часто запоры), прежде чем ваше тело привыкнет к новому режиму.

Для кого это подходит

кето диета из йогурта

Диета Кето подходит для людей с ожирением, которым необходимо быстро похудеть. Однако для достижения постоянной потери веса важно начать есть здоровую пищу и регулярно, достаточно спать и двигаться. Поэтому, если вы рассматриваете кето-диету, проконсультируйтесь со своим экспертом о своем намерении и состоянии здоровья.

Пример меню:

 

Завтрак: яичный омлет с овощами или жирный йогурт с овощами и сыром или яичница

Закуска: овощная тарелка

Обед: овощной суп, жаркое, бекон, овощи

Закуска: йогурт, овощи или йогурт и лесные ягоды

Ужин: овощная тарелка с сыром или яйцом и овощами

Читайте также: Диета для похудения после 30-ти лет