мотивация на похудение
как похудеть

Мотивация на похудение: 12 советов против неудач

Длительное соблюдение здорового образа жизни иногда может показаться нам не под силу. Но при правильной мотивации все идет лучше. Ищите лучшие способы мотивировать себя и добиваться  успеха в похудении. Фактор, который часто отличает успех от неудачи, редко упоминается в связи с потерей веса. Этот фактор — мотивация на похудение. Он может действовать как снаружи, так и изнутри.

Внешняя мотивация на похудение

В случае внешней мотивации похудеть, чаще всего,  это давление окружения или партнера или угроза врачей. В такой мотивации есть своя сила, но обычно она ассоциируется со словом «должен». Внешняя мотивация — это обязанность, более или менее неприятная. Если вы знаете, что этого обязательства нельзя избежать, вы можете начать воспринимать это как давление и автоматически реагировать сопротивлением. Чтобы достичь правильной мотивации похудеть, которая делает здоровый образ жизни удовольствием, а не страданием, необходимо уйти от слова  «должен».

Внутренняя мотивация на похудение

Чем больше эмоций вы вложите в свою мотивацию, тем она будет сильнее и устойчивее. Если вы воспринимаете какое-то действие как необходимость, вы должны задействовать свою волю, чтобы его выполнить. Но если вы хотите что-то сделать, вам не нужна воля для этого. Когда в вас укореняется внутренняя мотивация, деятельность становится самоцелью. Однако вначале вам, вероятно, придется обосновать свою мотивацию.

Найдите разумные предлоги и причины:

Когда я тренируюсь, я чувствую себя радостным и уверенным. Когда я худею, я чувствую себя прекрасно, и мой интерес к жизни растет. Когда я ем здоровую пищу, я чувствую себя более жизнеспособным.

12 советов для правильной мотивации похудеть

       Узнайте, почему вы хотите похудеть.

Во-первых, четко определите все причины, которые приводят вас к похудению. Добавьте к ним пользу, которую вам принесет сброс килограммов. Когда вы переносите все свои мысли на бумагу и читаете их каждый день как напоминание о своих мечтах, вы сохраняете мотивацию на протяжении всей потери веса.

       Имейте реалистичные ожидания

Вы хотите сбросить лишние килограммы за несколько дней или недель? Быстрая потеря веса может привести к эффекту йо-йо, который в конечном итоге даст вам больше веса, чем в начале похудения. Кроме того, недостижимые цели могут вызвать чувство разочарования и увеличить вероятность того, что вы все бросите.

       Мотивация на похудение: забудьте о диетах.

здоровый коктейль

Чтобы сохранять мотивацию на протяжении всего процесса похудения, важно игнорировать любые радикальные диеты. В частности, избегайте строгих диет, полностью исключающих употребление определенных продуктов. Зарубежные исследования показали, что люди с психологической настройкой «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют. Спланируйте свою собственную диету и план упражнений, которого вы сможете придерживаться в течение длительного времени, не чувствуя себя ограниченным. Ограничьте потребление рафинированного сахара и жареной пищи, ешьте меньшие порции и чаще, добавляйте в свой рацион больше фруктов и овощей и включайте регулярные физические нагрузки, которые вам нравятся.

Читайте также: Продукты для похудения

       Ведите дневник.

Самоконтроль имеет решающее значение для успеха. Исследование показало, что люди, которые следят за своим приемом пищи, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят потерю веса. Заведите блокнот, в который вы будете записывать все, что вы едите за целый день. Помимо завтрака, закусок, обеда и ужина, позвольте себе немного развлечься между приемами пищи или попробовать еду  во время готовки. Благодаря дневнику вы легко узнаете, в чем заключаются ваши слабости и как лучше всего их контролировать.

       Отмечайте свои цели

Не забывайте по-настоящему вознаграждать себя за достижение всех частичных целей. Однако выбирайте подходящие награды, которые не вернут вас к нездоровому образу жизни. Вместо молочного шоколада побалуйте себя массажем, пеной или походом вечером в кино с друзьями.

      Мотивация на похудение: найдите поддержку

 

Поддержка близких очень важна для постоянной мотивации. Поэтому расскажите своей семье и друзьям о своих целях и спросите их, могут ли они помочь вам в вашем новом путешествии. Часто достаточно понимания и словесной поддержки. Еще лучший вариант — если к вам присоединится ваш любимый человек и начнет худеть вместе с вами. Если у вас его нет, подумайте о личном или онлайн-посещении группы по снижению веса, где нет недостатка во взаимной мотивации.

      Думайте и говорите положительно

Согласно зарубежному исследованию, уверенные в себе люди с позитивными ожиданиями с большей вероятностью достигнут своих целей и похудеют. Поэтому начните позитивно рассказывать о своем путешествии к персонажу вашей мечты, который находится перед вами и другими. Расскажите о всех шагах, которые вы делаете, и не бойтесь высказывать свои мысли.

      Работа со стрессом.

Общие факторы стресса, такие как давление на работе, разногласия в семье или неухоженный дом, являются обычным явлением. Умение справляться со стрессом поможет вам поддерживать мотивацию, необходимую для похудения, независимо от того, что с вами происходит в жизни.

Семейные ценности

Каждый год наступают праздники, дни рождения и вечеринки. Чтобы элегантно справиться со всеми общественными мероприятиями и приемами пищи вдали от дома, вы можете предварительно изучить меню и найти здоровую и низкокалорийную пищу, которой вы сможете насладиться без угрызений совести. Не бойтесь приносить на вечеринку свою еду или есть меньшими порциями.

Найдите решение вовремя

Даже обычное домашнее хозяйство или отношения с коллегами и начальством обычно не обходятся без стресса. Подумайте, как вы можете решить эти проблемы. Это поможет вам не сбиваться с пути и сохранить правильную мотивацию. Исследование показало, что людям, которые лучше справляются со стрессом и разработали соответствующие стратегии, легче сбросить вес и дольше его поддерживать.

Попробуйте гарантированные методы управления стрессом:

Физическая активность, дыхательные упражнения и упражнения для медитации, ванна или душ, прогулки на свежем воздухе, разговор с хорошим другом.

     Научитесь любить свое тело

Основа успешного похудения — это естественная любовь к своему телу. Исследования показали, что люди, которым не нравится свое тело, с меньшей вероятностью похудеют. Если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес, вы примете меры, которые помогут вам значительно улучшить восприятие своего тела. Посмотрите на себя в зеркало и вслух перечислите все, что вам нравится в себе. Регулярно занимайтесь спортом, награждайте себя за достижения, цените все, что может делать ваше тело. Окружите себя позитивными людьми, перестаньте сравнивать с другими и носите одежду, которая вам нравится и хорошо сидит.

   Мотивация: найдите упражнения, которые вам нравятся.

девушка с мячом

Физическая активность — важная часть здорового похудения. Согласно зарубежным исследованиям, это поможет вам не только сжечь лишние калории, но и улучшить психическое состояние. Попробуйте найти упражнения, которые вам действительно понравятся. И как это сделать? Подумайте, где вы хотите заниматься. Вы предпочитаете находиться в помещении или на улице? Вам больше нравится заниматься в тренажерном зале или не выходя из дома? Вам нужна компания других людей или вы индивидуалист? Ваша любовь к движению будет подпитываться любимой музыкой. Согласно исследованиям, люди, которые слушают музыку во время тренировок, как правило, занимаются немного дольше.

   Откройте для себя свой образец

Согласно исследованию, положительный образец для подражания, который смог похудеть и укрепить свое тело, может значительно поддержать вашу мотивацию. Но нужно выбрать подходящего человека. Если вы повесите на холодильник фотографию супермодели, то со временем вы перестанете двигаться вперед. Может быть, в вашем районе есть кто-то, кто сильно похудел и может стать для вас хорошим источником вдохновения. Вы также можете найти интересные блоги с историями о людях, которые успешно похудели.

   Заведи собаку

Собаки могут стать отличными помощниками в похудении. Связь между собакой и успешным сбросом килограммов также была доказана зарубежным исследованием. А что стоит за этим чудом? Собаки могут значительно повысить вашу физическую активность. Канадское исследование владельцев собак показало, что выгул собак в среднем занимал 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, в среднем бывали на прогулке только 168 минут в неделю. Кроме того, собаки — отличная социальная поддержка. В отличие от ваших друзей и семьи, они почти всегда рады любой физической активности.

Не можете найти мотивацию? Обратитесь за профессиональной помощью

Если, несмотря на все ваши усилия, вы все еще чувствуете себя немотивированным, не стесняйтесь обращаться к специалисту, который поможет вам обрести утраченную уверенность и поддержит вас в похудении. С помощью регулярных собеседований психолог поможет вам повысить вашу уверенность в себе и даст необходимую мотивацию. Диетолог  порекомендует вам подходящую диету и научит вас, как правильно питаться. Опытный тренер поможет вам с мотивацией заниматься спортом.

Мы желаем вам найти и использовать лучшую мотивацию, которая поможет вам похудеть и достичь всех ваших целей.