похудение со скакалкой
упражнения для похудения

Похудение при прыжках со скакалкой: как это сделать?

Есть ли у вас дома скакалка? Если нет, приобретайте быстрей. Неважно, покупаете ли вы её в магазине игрушек или в спортивном инвентаре, важно хорошо с ней тренироваться. Это дешевое средство поможет вам бороться не только с лишним весом, но и с целлюлитом. Похудение со скакалкой реально! Прыжки так же эффективны, как бег трусцой. Единственная разница в том, что вы не зависите от текущей погоды и можете тренироваться практически где угодно. Просто освободите немного места вокруг себя, и вы сможете прыгать дома в гостиной. Десять минут упражнений за полчаса бега. Прыжки со скакалкой активируют всю сердечно-сосудистую систему, что благотворно влияют не только на физическое состояние, но и на сжигание жира. Они подходят всем, кто не хочет тратить слишком много времени и денег на какое-то конкретное упражнение, которое поможет им похудеть. Однако новички должны практиковать правильную технику, иначе упражнение не будет достаточно эффективным.

Похудение при прыжках со скакалкой

Прежде всего, осознайте, что прыжки со скакалкой требуют физических усилий поэтому если у вас нет абсолютно никакой физической формы, вы не пропустите трудные начинания. Но это однозначно стоит преодолеть. С самого начала не переусердствуйте и в начале упражнения всегда делайте легкую растяжку. При этом начинайте с совершенно простых прыжков и только потом переходите к более сложным элементам. Всегда прыгайте столько, сколько хотите, и постепенно добавляйте больше минут.

Прыжки с полным желудком — дело не из приятных, поэтому идеальное время для упражнений — утро. Вы стимулируете кровообращение в организме, ускоряется обмен веществ, что затем отражается на сжигании жиров. Если вы новичок, делайте это медленно. Достаточно 50 прыжков в две серии, которые можно сделать за 5-10 минут. Как только ваше физическое состояние улучшится, можете добавлять.

Прыжки — это быстрое динамическое упражнение, которое способствует сжиганию жировых отложений в организме. Однако это не поможет вам само по себе, если при этом вы не будете соблюдать принципы здорового питания. В связи с тем, что в нем задействованы различные участки мышц, необходимо уделять внимание правильному питанию мышц. Общий объем мышечной массы положительно влияет на показатели основного обмена. Чтобы мышцы росли должным образом, они должны быть обеспечены достаточным количеством качественного белка. Количество белка в организме человека полностью индивидуально для каждого человека и зависит от нескольких критериев (пол, возраст, вес). Например, протеиновая диета может помочь вам придерживаться дневной нормы белка, чтобы вы действительно могли похудеть, не страдая при этом. Вам не нужно просто пить фруктовые, шоколадные или кофейные коктейли. Есть также разные виды супов, каш и омлетов на выбор.

Прыгая через скакалку, вы тренируете все основные мышцы, в том числе глубокие мышцы, вы укрепляете мышцы вокруг позвоночника, что, в свою очередь, улучшает осанку. Начинают исчезать жирные покрышки вокруг живота и талии, а также в проблемной зоне бедер и ягодиц.

Похудение со скакалкой. Выберите правильную скакалку!

скакалка

Для эффективных упражнений очень важно иметь подходящее оборудование, и поэтому вам нужна действительно хорошая скакалка, которая поможет вам хорошо управлять тренировкой. Особенно вначале нужно следить за правильной техникой прыжков. В противном случае упражнение будет бесполезным.

На скакалке должны быть:

подходящая длина: залезть в центр скакалки, концы скакалки должны доходить до плеч

ручки: могут быть пластиковыми или деревянными; они должны хорошо держаться в руках, не скользить и не натирать руки

веревка: должна быть достаточно прочной (ноги запутаются в тонкой веревке)

Некоторые скакалки имеют встроенные средства сжигания калорий.

Примерная длина скакалки:

для людей ростом ниже 150 см – 2,15 м

для людей ростом от 150 до 170 см – 2,50 м

для людей ростом 170 – 185 см – 2,70 м

для лиц ростом выше 185 см – 3 м

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: После личного опыта и по совету друга тренера я рекомендую покупать качественную скакалку с грузом в ручках. В фитнес-центрах он служит необходимой тренировочной добавкой, которая не только динамически укрепляет мышцы рук и ног, но и улучшает кардио упражнения. С его помощью вы можете выполнять многие виды фитнес-упражнений дома или на природе. По сравнению с другими скакалками она ненамного дороже, а тренировочный эффект намного сильнее.

Похудение со скакалкой. Где прыгать?

прыжки со скакалкой

Прыгать можно практически где угодно, но выбор поверхности для упражнений очень важен. Твердые поверхности, такие как асфальт, камень или бетон, не очень подходят, так как в стыках возникают большие удары. Гораздо лучше выполнять упражнение на деревянной, пластиковой поверхности или коврике (ковре), который намного бережнее воздействует на стыки. Вы даже можете прыгать босиком по лужайке. При этом нужно обзавестись подходящей обувью. Подходит, например, обувь, которую вы используете для классического бега, аэробики.

Скакалка для лучшего состояния

Даже спортсмены хорошо знают, что скакалка развивает равновесие, а при быстрых движениях — взрывную силу, поэтому они используют это в качестве подготовки. Во время упражнения активизируются нижняя половина тела, бедра, икры, седалищные мышцы и работа рук не остается незамеченной. Прыжки также улучшают координацию движений. Было даже доказано, что это упражнение действительно полезно для мозга и снимает стресс. Вы должны сосредоточиться на прыжках, чтобы сохранить ритм, и упражнение прошло гладко без ошибок. Если вы не против командных видов спорта или у вас нет времени вовремя пойти в спортзал, прыжки со скакалкой именно для вас. Этот способ отлично помогает сбросить лишние килограммы.

Похудение со скакалкой. Вы быстро сжигаете калории!

Прыжки — это вид аэробных упражнений, при котором калории сжигаются очень быстро, а одышка усиливается. Вы больше не будете задыхаться, поднимаясь вверх по лестнице или в гору. Немногие занятия аэробикой имеют такой расход энергии: даже прыжки с очень умеренной скоростью сжигают 10-16 калорий в минуту.

Прыгая через скакалку час, вы сжигаете около 720 калорий при скорости 120 – 140 прыжков в минуту (в зависимости от вашего веса), что соответствует бегу примерно на 10 км. Если вы увеличите количество прыжков (опять же, в зависимости от вашего веса), ваш расход калорий может увеличиться до 1000 и более в час.

Если вы будете прыгать на скакалке всего пять минут в день, ваше общее физическое состояние улучшится. Если вы тренируетесь по десять минут в день, это будет, то же самое, что бег по тридцать минут, сыграть два теннисных матча или заплыть на 660 метров.

Техника прыжков со скакалкой

Основная ошибка новичков — это обычно очень высокие прыжки и сгибание ног, но вы легко сможете отработать правильную технику с помощью видео. Во-первых, научитесь координировать свои движения без скакалки. Встаньте прямо, ноги вместе и слегка согните в коленях. Спину держите прямо, живот втяните, голову прямо, не смотрите под стопы. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья находились под углом 45 градусов к земле. При прыжке не двигайте плечами, но круговые движения должны исходить от предплечья с вращательными движениями в запястье и предплечье. Не нужно слишком высоко прыгать. Для того, чтобы скакалка прошла под ногами, достаточно прыжка на высоту примерно 5 см. Важно отскакивать от передней части стопы. После отработки базовой техники вы можете использовать различные вариации. Прыгать можно, чередуя конечности на одной ноге, узкое или широкое расстояние между стопами. Приступить к обучению базовой технике можно с этого видео:

Если вы новичок, сначала прыгайте с меньшей частотой, но со временем вы определенно сделаете 60 прыжков в минуту, и ваша скорость может продолжать расти. Также важно глубоко дышать во время тренировки.

Прыгать можно с разной интенсивностью:

легкая – 30-60 прыжков в минуту

средняя – 60 – 120 прыжков в минуту

высокая – 120 – 180 прыжков в минуту

Вы должны прыгать не менее десяти минут, чтобы упражнение было достаточно эффективным. При этом хорошо чередовать индивидуальные стили прыжков с изменением интенсивности прыжков. Постепенно увеличивайте время упражнений и старайтесь заниматься не менее трех раз в неделю. Например, если вы прыгнете три десятиминутных цикла, вы можете сжечь до 480 калорий за полчаса.

Если прыжки со скакалкой вам понравятся, вы можете перейти на следующий уровень. Это прыжки через скакалку, с помощью которой можно выполнять другие трюки. Во время этого упражнения используются различные шаги, известные из аэробики, например, интенсивность чередования ног, скорость движения нижних конечностей, изменение динамики и баланса. Это уже не просто прыжки.

Читайте также: Упражнения для похудения ног