похудение за месяц
как похудеть

Похудение за месяц. Сколько можно сбросить?

Кто бы не хотел похудеть быстро, комфортно и в то же время оставаться здоровым? Наверное, мало кто из женщин или мужчин ответит отрицательно. Однако немногие из них понимают, что потеря веса — это долгосрочный процесс, который имеет свои законы, даже когда речь идет о калориях, их потреблении или расходе. В следующих строках мы расскажем вам, сколько вы можете потерять больше всего за неделю, 2 недели, месяц или 2 месяца, чтобы это было здоровым и нормальным с точки зрения долгосрочной устойчивости. Итак похудение за месяц и сколько кг можно сбросить!

Похудение за месяц. Как время влияет на потерю веса

Похудение — это процесс, который в оптимальном варианте должен длиться долго. Это означает месяцы практики, но бывают ситуации, когда люди по разным причинам предпочитают более быстрые решения. Тогда ускорить похудение можно только за счет большей разницы в калорийности. Когда дело доходит до здорового похудения, это возможно на уровне около 4 килограммов в месяц или 1 кг в неделю. Чтобы это произошло, вам нужно терять 1000 калорий каждый день. На практике килограмм жира, необходимый для похудения, составляет около 7000 калорий.

Однако есть и другие факторы, влияющие на потерю веса:

 

  • в первую очередь это потребление калорий в рационе, являющееся первой переменной во всей формуле
  • идеально есть просто больше порций, но с меньшим объемом
  • с точки зрения потребления нужно действовать против чрезмерного голода и аппетита и поддерживать пищеварение, поэтому состав пищи очень важен
  • важным фактором является сжигание жира, которое можно ускорить физическими тренировками и диетой.

МИНИМАЛЬНЫЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ КАЛОРИИ

Хотя ограничение калорий или повышенное потребление калорий приводит к быстрой потере веса, необходимо соблюдать некоторые базовые минимальные суточные пределы потребления. Для мужчин это около 1800 калорий в день, для женщин чуть меньше, около 1200 в день.

Похудение за месяц. Насколько можно здорово похудеть и за какое время?

 

Чаще всего люди хотят похудеть за несколько дней и независимо от результата, например, за 3 дня или 5 дней. Однако, если речь идет о здоровом похудении, оно должно быть устойчивым и в то же время состоять не только из снижения потребления калорий, но и из увеличения их расхода.

Вот наиболее частые случаи продолжительности похудения и их возможности:

Снижение веса в неделю: если вы хотите похудеть за 7 дней, здоровым и устойчивым способом можно достичь потери веса на 1 кг. В этом случае вы можете похудеть, сократив количество калорий на 500 в день и увеличив физическую активность, что позволит сжечь еще 500 калорий. Достаточно часа ходьбы или 30 минут бега.

Снижение веса за 2 недели: если у вас более длительный период времени, можно добиться потери примерно 2 килограммов или немного больше. Даже в этом случае идеально придерживаться диеты и одновременно заниматься физическими упражнениями, например, снизить потребление калорий во время еды на 500 калорий и час упражнений в тренажерном зале 3-4 раза в неделю.

Похудение за месяц: если у вас есть целый месяц, чтобы похудеть, можно добиться потери веса от 5 до 6 килограммов, конечно, устойчивым образом и без эффекта йо-йо. В этом случае вам следует сосредоточиться в первую очередь на физических упражнениях, с помощью которых вы можете сжигать больше калорий, чтобы уменьшить их потребление. Выполняйте физические упражнения не менее 1 часа через день.

Похудение за 2–3 месяца: если вы «просто» худеете на более длительный период времени, лучшим вариантом определенно будет полное изменение диеты и повышение физической активности. В течение 2–3 месяцев мы рекомендуем более комплексную диету, такую как кето-диета, в течение 1 часа ходьбы в день и упражнений 3 раза в неделю. Также можно сбросить 12 кг.

Другие варианты похудения за неделю до 2 месяцев в домашних условиях

спортивные девушки

Если вы хотите поддержать потерю веса, не только резко сократив потребление калорий или, наоборот, стимулируя их сжигание с помощью интенсивных упражнений, вы также можете воспользоваться некоторыми другими вариантами.

Здоровый питьевой режим

Хорошей основой для похудения, независимо от его продолжительности, является соблюдение здорового питьевого режима. Он должен состоять в основном из водоснабжения, в идеале в объеме не менее 2,5 литров в сутки. Воду следует пить регулярно в течение дня, дополняя ее травяными чаями.

Изменение способа питания

Вторая важная область — это изменение способа питания. В этом отношении, в основном, это увеличение количества порций в течение дня, но также и уменьшение объема одной порции. Это поддержит метаболизм и пищеварение, в идеале – 5-разовое питание с утра до вечера.

Больше физических упражнений в целом

Не только целенаправленные упражнения или какие-либо спортивные занятия, но и больше упражнений в целом положительно влияют на потерю веса, особенно когда дело касается сжигания калорий. Основой движения должна быть регулярная ходьба каждый день, старайтесь как можно больше двигаться дома.

Читайте также: Похудение со скакалкой

Никаких вредных привычек и негативных факторов

Курение и алкоголь должны стать стоп-сигналом во время похудения. Это два негативных фактора, которые ухудшают пищеварение, обмен веществ и сжигание калорий. Также необходимо исключить употребление препаратов, способных вызвать увеличение веса.

Улучшение сна и отдыха.

Стресс и перегрузка тела также имеют отрицательный эффект. Что касается первого, то лучше всего ему помогает отдых и расслабление в течение дня. Не забывайте о спокойном и, прежде всего, качественном ежедневном сне, в идеале от 7 до 8 часов.

Более комплексная диета

Если вы решите полностью изменить свой вес во время похудения, диета — лучший выбор. Это означает более радикальное сокращение в рационе нездоровой пищи, а также влияние на положительные факторы, поэтому они имеют гораздо более заметные результаты.

Многие люди прибегают к радикальным диетам, чтобы сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки. В их случае необходимо учитывать, что они очень рискованны с точки зрения здоровья, в основном это односторонняя диета или вообще её минимизация, которая грозит так называемым эффектом йо-йо.