правильное питание для похудения
как похудеть

Правильное питание для похудения

Правила здорового похудения должны быть на кончиках пальцев, прежде чем начинать любую диету для похудения. Похудение кажется хорошо известной темой, особенно женщинам, но все же многие люди совершают основные ошибки. Если вы хотите похудеть — помните, что ваше тело заслуживает правильного подхода. Часто используемые, так называемые чудо-диеты, – это путь в никуда. Похудение после их выполнения действительно будет впечатляющим, но ненадолго. Когда процедура для похудения закончена, эффект йо-йо почти гарантирован. Лучшее решение для худеющих — рациональное питание. Правильное питание для похудения не является сложным, Следует отказаться от вредных привычек в еде и усвоить несколько правил питания. Как это сделать?

Правильное питание для похудения: важные правила

фрукты для похудения

Самые распространенные ошибки похудения

Эффект йо-йо, возникающий после использования очень ограничительных диет для похудения, характеризуется быстрой потерей веса и еще более быстрым возвращением к прежнему, а часто и значительным его увеличением. Тело становится нерегулируемым, обмен веществ замедляется, а жировая ткань накапливает все больше и больше энергии.

Диеты с очень низким содержанием калорий (менее 1000 ккал) заставляют наш организм накапливать жир. Он превращает всю энергию, которую мы получаем с пищей, в жир. Это своего рода защитная реакция, которая защищает организм от голода, потому что тогда основной обмен веществ снижается, и организм не потребляет нужное количество калорий. Мы также должны знать, что адаптация нашего организма к нормальному количеству пищи — это длительный процесс, и метаболизм может вообще не ускоряться.

Во-первых, вес тела снижается за счет потери мышечной массы (что снижает метаболизм) и воды, в то время как жир все еще сохраняется. Только при рациональном питании и регулярных физических нагрузках организм мобилизует жир из подкожной клетчатки. Поэтому перед применением диеты стоит обратиться к врачу или диетологу, чтобы проверить процентное содержание жира, воды и мышечной массы в нашем организме. То же самое нужно делать и после процедуры для похудения.

Низкая энергетическая ценность диеты приводит к снижению формы и жизненной энергии. Мы устали, ослаблены, и у нас нет сил или желания заниматься спортом, что является основой здорового образа жизни.

Здесь круг замкнут — давая меньше энергии, мы накапливаем жир и снижаем скорость метаболизма. В то же время мы не обеспечиваем себя питательными веществами и не занимаемся спортом, который также является одним из наиболее важных способов ускорить преобразование энергии в нашей системе. Вывод состоит в том, что только рациональное питание и ежедневные упражнения могут иметь длительный эффект похудения.

 Правильное питание для похудения: принципы

завтрак для похудения

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, следуйте этим советам:

Ешьте 4-5 раз в день, регулярно, каждые 3-4 часа. Каждый прием пищи должен состоять из белков, овощей и сложных углеводов, и каждый из этих ингредиентов должен составлять 1/3 приема пищи. Прием пищи должен быть небольшим, но частым. Только так вы утолите голод, и ваше тело не будет накапливать энергию в виде жира. Как ни парадоксально, но если есть чаще, вы худеете! Сначала проанализируйте свой рацион и найдите ошибки, которые потом сможете исправить.

Не соблюдайте низкокалорийные диеты, поскольку чаще всего вас беспокоит не содержание энергии, а частота, с которой вы ее получаете. Не забывайте принимать пищу медленно и вставать из-за стола немного неудовлетворенно. Сигнал о сытости доходит до мозга только через 20 минут после начала приема пищи. Старайтесь есть на тарелках меньшего размера.

Найдите время для регулярных физических нагрузок. Упражнения 40 минут в день или 1,5 часа три раза в неделю.

Ешьте здоровые, необработанные и свежие продукты. Избегайте готовых блюд, фастфуда, блюд быстрого приготовления (пакетированные блюда). Используйте кулинарные приемы, такие как приготовление на пару, тушение без добавления жира, запекание и приготовление на гриле на сковороде без добавления жира.

Не забывайте завтракать каждый день! Эту еду нужно съесть в течение часа после пробуждения. Завтрак ускоряет метаболизм на целый день.

Не ешьте между приемами пищи. Обращайте внимание на ситуации, в которых вы тянетесь за едой между приемами пищи, старайтесь избегать их или мотивируйте себя не есть. Вместо этого пейте воду, чай без сахара или ешьте свежие овощи.

Покупая продукты, читайте этикетки, чтобы осознанно выбирать, что есть и в каком количестве. Добавляйте оливковое масло в сырые блюда (салаты), благодаря этому вы избежите чрезмерного потребления транс жирных кислот, которые являются фактором многих заболеваний, например, болезней сердца или системы кровообращения.

Избегайте сладостей, а также сладких и газированных напитков. Они содержат не только сахар, но и затвердевшие жиры, которые содержат ненужные калории, содержат мало питательных веществ и могут отрицательно сказаться на здоровье. Как можно скорее замените сладкие напитки водой, молоком, зеленым чаем и натуральными соками. Избегайте подслащивания кофе и чая, это уменьшит накопление жира в организме.

Не ешьте потроха, жирные сыры и свинину, избегайте мучных изделий, замените их овощами.

Кроме того, ежедневно ешьте: 5 порций зерновых продуктов, 5 порций овощей, 2-3 порции фруктов, 2 порции нежирных молочных продуктов, 2 порции растительных жиров (2 столовые ложки оливкового или растительного масла), 1 порцию мяса (нежирной птицы), рыба или их заменители (бобовые, яйца).

Читайте также: Диета для похудения

Питание для похудения: способы ускорить сжигание калорий.

спорт для похудения

Завтрак гарантирует хороший день

Американские ученые доказали, что люди, которые едят здоровый завтрак каждый день, худее и реже страдают ожирением.

 

Кофе полезен для обмена веществ

Было доказано, что кофеин, входящий в состав кофе, шоколада, орехов или какао, положительно влияет на ускорение обмена веществ.

 

Холодная вода добавит здоровья

Ежедневно выпитые 1,5 литра минеральной воды могут благотворно повлиять на наш организм, в т.ч. путем выведения токсинов из организма.

 

Успокойте свои расшатанные нервы

Стресс замедляет обмен веществ, и вы чувствуете голод. Постарайтесь расслабиться и ваше тело вознаградит вас красивой фигурой!

 

Зеленый чай — это не только вкус

Несколько чашек этого фирменного зеленого блюда не только приятны на вкус, но и ускоряют метаболизм. Так выпьем за наше здоровье!

 

Переключитесь на велосипед

Когда погода хорошая, а работа или учеба недалеко, садитесь на велосипед и наслаждайтесь фигурой своей мечты.

Возможна Вас также заинтересует: Тренировки для похудения: 20 летних видов спорта

 

Благотворное влияние йогурта

Хотите перекусить после тяжелого рабочего дня? Вместо чипсов или печенья используйте натуральный йогурт. Его ингредиенты положительно влияют на работу кишечника.

Узнай как приготовить домашний йогурт

 

Используйте урожай земли, ешьте овощи и фрукты не менее 5 раз в день. Они содержат витамины и имеют приятный вкус.

 

Наслаждайтесь рыбой

В рыбе содержатся омега-жирные кислоты, которые являются врагом лишнего веса. Включите их в свое меню хотя бы раз в неделю.