правильное питание меню на день
Меню

Правильное питание меню на день

Диетические рецепты не должны быть сложными, а блюда, приготовленные на их основе, должны быть вкусными. Безусловно, диетические рецепты должны основываться на принципах здорового питания, то есть они должны быть богаты витаминами, минералами и жирными кислотами омега-3, но с низким содержанием соли и животных жиров. Вот несколько вариантов вкусных и диетических завтраков, обедов и ужинов. Правильное питание меню на день:

Правильное питание меню на день — завтрак

Говорят, что завтрак — самая важная еда дня. Хотя для этого есть много причин, многие люди пропускают этот прием пищи, что может отрицательно сказаться на весе. Сытный завтрак заставляет тело работать на полную мощность в течение дня. Он должен состоять в основном из углеводов и белков.

Один из самых распространенных рецептов завтрака — каша с молоком. Однако многие из нас забывают, что многие виды хлопьев (мед, шоколад) дополнительно подслащенные и содержат нездоровые простые сахара. Кроме того, при термической обработке теряется много витаминов. Так что вы можете обнаружить, что идея идеального легкого завтрака — ошибка. Поэтому перед каждой покупкой хлопьев необходимо проверять их содержание и содержание простых сахаров.

Вас не должны вводить в заблуждение легкая пища, которая содержит вредные вещества, или диеты для похудения, заставляющие вас начинать свой день с черного кофе (например, копенгагенская диета), поскольку он подкисляет желудок и первоначальное чувство сытости приходит через 20 минут.

Итак, каковы лучшие предложения для здорового завтрака?

1.1. Овощной омлет

правильное питание омлет

Вам нужно 2 яйца, одна столовая ложка цельнозерновой муки, специи и овощи, которые у вас есть в холодильнике (их можно заморозить).

Также можно добавить порцию нежирного мяса. В миске разбить яйца и взбить вилкой до однородной массы. Затем вылить на сковороду, добавить остальные ингредиенты. Обжарить омлет, пока края не станут плотно прилегающими. Затем на мгновение перевернуть на другую сторону.

1.2. овсяная каша

овсянка

Овсянка содержит много ценных питательных веществ и имеет низкий гликемический индекс. Поэтому стоит смешать такие хлопья со свежими фруктами или сухофруктами и полить их натуральным йогуртом. Вместо фруктов вы также можете добавить немного варенья (с низким содержанием сахара) или фруктовый йогурт.

Читайте также рецепт: Безглютеновый пудинг с амарантом и с семенами чиа

1.3. Низкокалорийные бутерброды

бутерброды

Вам понадобится 2 куска хлеба, 4 кусочка нежирной ветчины, несколько оливок, помидор и чеснок.

1.4. Кокосово-овсяная смесь

мюсли

Вам понадобится 6 столовых ложек овсянки, 10 г изюма, 20 г орехов. Залить ингредиенты кипятком и отставить на 10 минут.

Узнайте также как сделать домашние мюсли

1.5. Яичница с отрубями

Вам нужно 3 яйца (1 без желтка), 2 ст. пшеничных отрубей, чеснок. Смешайте все ингредиенты и вылейте на сковороду. Вы можете жарить его как омлет или яичницу.

1.6. Светлый творог

творог

Вам понадобится 150 г нежирного творога, мелко нарезанный лук, болгарский перец красный и соус, состоящий из 2 столовых ложек йогурта, 2 чайных ложек горчицы с небольшим количеством лимонного сока. Творог смешать с остальным йогуртом, добавить чеснок, перец, соль.

Узнайте как сделать домашний йогурт

Правильное питание меню на день — обед

Если есть возможность, лучше всего есть в середине дня, а не только после долгого рабочего дня, например. Стоит попробовать накануне приготовить полезный обед, упаковать его в пластиковую коробку и съесть во время перерыва. Диетологи рекомендуют, чтобы это блюдо состояло из большей части овощей, а также из полезных белков и части углеводов.

2.1. Курица с овощами

курица с овощами

Очень быстрый и, кстати, полезный способ пообедать — приготовить тефлоновую куриную грудку на сковороде, затем добавить овощи и тушить. К этим ингредиентам можно добавить гречку или коричневый рис.

Узнайте также рецепт: Домашняя тортилья из непросеянной муки с жареным мясом и семенами чиа

2.2. салат из тунца

салат из тунца

Особенно рекомендуется для людей, которым нужно брать обед с собой на работу. Сделать салат несложно, поэтому его можно приготовить перед тем, как отправиться на работу. Выложите в емкость салат, добавьте тунец, 2 нарезанных помидора и половину нарезанного лука. Лучше избегать магазинных заправок, которые часто содержат жирный майонез, много соли и сахара. Этот соус лучше приготовить самостоятельно, в облегченном варианте. Заправку можно приготовить накануне и хранить в банке.

Правильное питание меню на день — ужин

Многие люди избегают ужина во время похудения. Это большая ошибка. Голодный организм требует восполнения калорий. Диетологи часто рекомендуют ограничить количество углеводов в этом приеме пищи.

3.1. Яичница-болтунья

яичница

Хорошим выбором будет приготовить диетическую яичницу, обжаренную на тефлоновой сковороде с большим количеством овощей. В яичницу можно добавить 2 небольших ломтика хлеба из непросеянной муки.

3.2. Полезные бутерброды

полезные бутерброды

Человек, сидящий на диете, должен есть бутерброды из цельнозернового или хлеба из непросеянной муки, салата, помидоров и других овощей. Творог  или нежирная грудка индейки — хороший выбор. Лучше отказаться от маргарина в пользу сливочного масла, потому что он содержит консерванты, красители, а по калорийности аналогичен сливочному маслу.

Как оказалось, блюда для похудения могут быть очень вкусными и не требуют много времени на их приготовление. Так что давайте почаще обращаться к диетическим рецептам.

Читайте также: Правильное питание для похудения