продукты для похудения
как похудеть

Продукты для похудения

Хотели бы вы питаться здоровой пищей, с минимумом калорий, в то же время придерживаться диеты и чтобы еда была насыщенной? Нет проблем, просто выберите правильные продукты для похудения, и ничто не мешает вам приготовить завтрак, обед, ужин или даже перекус так, чтобы вы не проголодались и одновременно теряли вес. Ключевым моментом является употребление продуктов с более высоким содержанием белка, а также клетчатки, помогающей уменьшить чувство голода, и в то же время поддерживать здоровое пищеварение. Помимо этих двух условий, необходимо соблюдать некоторые другие правила, которые также важны с точки зрения оптимального потребления калорий, витаминов и минералов.

Продукты для похудения. Что означает сытость и как она влияет на потерю веса?

Сытная еда — это такая еда, которой вы можете утолить голод и аппетит, и вам не нужно беспокоиться о том, что через час или два у вас возникнет проблема с голодом. Некоторые из этих продуктов также низкокалорийные, поэтому вы можете есть больше.

При составлении меню можно практически весь день использовать несколько продуктов и приемов пищи, будь то завтрак, обед или ужин. Помимо преимуществ насыщенных пищевых продуктов, они также имеют то преимущество, что обычно содержат относительно разнообразную смесь макроэлементов, витаминов, минералов и аминокислот. Благодаря этому они еще и здоровы.

Вот наиболее важные преимущества насыщенных продуктов для похудения:

  • Насыщенные продукты для похудения в первую очередь уменьшают чувство голода.
  • В то же время в большинстве этих продуктов содержится достаточно клетчатки и пищеварительных веществ.
  • многие из продуктов достаточно насыщены и богаты важными микроэлементами, которые помогают, например, лучше сжигать жир
  • с другой стороны, некоторые другие продукты относятся к категории низкокалорийных, то есть, даже если вы насытились или съели больше, у вас не будет избытка калорий

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами насыщенных продуктов, помимо состава рациона обратите внимание на пищевые привычки. Старайтесь питаться 5 раз в день, делайте между ними регулярные интервалы, завтракайте через 30 минут после пробуждения и ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

Не только еда, а также режим питья!

С точки зрения чувства сытости важно не только то, что вы едите, но и что и как пьете. Если за полчаса до еды вы выпьете стакан воды, это улучшит пищеварение. После еды выпейте также стакан воды, которая, в свою очередь, поможет вам насытиться, независимо от того, какую пищу вы ели.

Лучшие продукты для похудения

Давайте теперь конкретно рассмотрим те продукты, которые могут удовлетворить вас больше всего и в то же время являются здоровыми с точки зрения потери веса или диеты для предотвращения избыточного веса. Не все они низкокалорийные, но при правильно составленном рационе это не является большим препятствием.

Вот 12 лучших блюд, которые понравятся вам и помогут сбросить вес:

рыба для похудения

Яйца: начнем с продуктов животного происхождения, где яйца, особенно яичные белки, явно выделяются с точки зрения сытости. Они богаты белками, которые обеспечивают более длительное высвобождение энергии. Желтки содержат немного больше калорий, но также содержат полезные жиры.

Рыба: рыба — это сочетание богатой и здоровой пищи, которая буквально идеально подходит для похудения. Можно есть лосось, тунец и скумбрию, которые вкусны и содержат много омега-жирных кислот.

Греческий йогурт: когда дело доходит до молочных продуктов, вам лучше всего подходит обезжиренный йогурт, особенно греческий. В этом типе много белка и мало углеводов, а также достаточно кальция. Вы также можете использовать его для приготовления пищи.

Паста: полезные, диетические и идеальные для похудения, это макароны. Однако будьте осторожны, мы имеем в виду не из белой муки, а из непросеянной муки. Вы получаете полезные белки, полезные жиры и клетчатку, можете использовать их с сезонными овощами и нежирным мясом.

орехи для похудения

Орехи: вы можете есть много орехов, не набирая веса, потому что в них нет калорий, но они содержат клетчатку и полезные жиры, независимо от их типа. Горсти орехов в день будет достаточно, особенно если вы едите их на перекус или на поздний завтрак.

Бобовые: если говорить о растительной пище, то это бобовые, вы не ошибетесь, если будете есть фасоль, горох и чечевицу. Вы можете использовать их в супах или таких деликатесах, как гуляш. Большой плюс бобовых в том, что они низкокалорийные и содержат клетчатку.

Овощи: что касается овощей, они могут насытить некоторое время, но в долгосрочной перспективе они с большей вероятностью увеличат чувство голода. Однако в нем много минералов и клетчатки. К наиболее насыщенным и полезным видам относятся руккола, шпинат, сельдерей, кабачки, морковь и капуста.

фрукты

Фрукты: выбирать фрукты нужно очень тщательно, чтобы не получить насыщенные фрукты, но в то же время с большим количеством сахара. Однако вы можете без угрызений совести включить в свой рацион авокадо, клубнику, малину, чернику и апельсины.

Сладкий картофель: за этим названием скрывается плод корневого клубня особой культуры, произрастающей в Центральной Америке. В нашей стране бататы иногда называют сладким картофелем и являются отличным источником клетчатки, стеринов и витаминов. Они также содержат калории для насыщения.

Специи: известно, что специи стимулируют аппетит, но есть также виды, которые помогают лучше насытить. Если вы хотите поддержать потерю веса, выберите специи из базилика, орегано и чили. Последний также способствует сжиганию жира.

Морские водоросли: этот вид еды популярен в Азии и является идеальным примером здоровой и сытной еды, которая также содержит минимум калорий. Водоросли содержат много хлорофилла, клетчатки и йода, их можно использовать в качестве гарнира к каждому блюду от завтрака до ужина.

Злаки и псевдозерновые: последняя категория продуктов, которые удовлетворяют вас и могут использоваться для похудения, – это злаки и псевдозерновые. Включите в меню в основном коричневый рис, киноа, овес и гречиху. В них много белка, клетчатки и минералов.

Улучшите сжигание калорий

Не менее важной сферой с точки зрения похудения или профилактики снижения веса является сжигание калорий, а не только их потребление. В этой области вы знаете, что лучше всего выполнять упражнения, идеальным вариантом являются аэробные движения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.

Читайте также: Похудение за месяц