смузи для похудения
Меню

Смузи для похудения — преимущества и 7 ТОП рецептов

Смузи для похудения — популярный способ снижения веса и очищения организма, основанный на смеси овощей и фруктов. Хорошо составленные коктейли для похудения — это источник витаминов, минералов и антиоксидантов, а также пищевых волокон. Сколько веса можно сбросить на коктейльной диете? Коктейль вместо еды — хорошая идея? Как приготовить полезные фруктовые и овощные смузи?

Смузи для похудения. Правила в коктейльной диете просты.

фруктовый смузи для похудения

1. Они предполагают употребление фруктового и овощного смузи в течение нескольких дней, даже четыре раза в день. Чтобы очистить организм от шлаков, стоит попробовать 3-дневную коктейльную диету, употребление здоровых смузи для похудения может занять 7 дней и дольше, даже 14 дней.

2. Диетические коктейли должны, помимо овощей и фруктов, содержать другие добавки, например грецкие орехи, льняное семя, натуральный йогурт или крупу.

3. Однако фруктовые и овощные смузи не могут быть единственной едой в течение дня — коктейль вместо еды — плохая идея. Диета  для похудения должна быть хорошо сбалансированной, поэтому она должна содержать все ингредиенты, необходимые для правильного функционирования организма: белки, углеводы, жиры и клетчатку.

4. Очищающая коктейльная диета исключает употребление сладостей, подслащенных напитков колы, алкоголя, жирного мяса. Следует избегать продуктов с высокой степенью переработки, мясного ассорти, готовых блюд и фаст-фуда.

Смузи для похудения. Когда употреблять в рационе?

утренний смузи для похудения

Диетические коктейли должны быть ценным дополнением к рациону, поэтому их ингредиенты следует тщательно выбирать. При приготовлении смузи для похудения учитывайте время дня и связанные с этим потребности организма.

Утром лучше всего подойдет овощной смузи с крупой, такой как гречка и йогурт или пахта.

На обед можно приготовить смузи или фруктовый коктейль, например, с орехами или семенами чиа. Обед, то есть теплая еда, могут быть супы из овощного бульона. Подавать их стоит смешанными с добавлением тыквенных семечек или ломтика хлеба, например, грубого помола. Время от времени в ваш рацион могут включаться нежирное мясо, рыба и яйца. Днем лучше всего подходят овощные смузи. Коктейли для похудения из блендера — отличный вариант для быстрого послеобеденного чая (или обеда).

Коктейли на ужин должны легко усваиваться, в основном с кашей.

Коктейльная диета — из чего сделать смузи для похудения ?

ингредиенты для смузи

Для коктейлей отлично подходят овощи: морковь, петрушка, помидоры, огурцы, сельдерей, свекла, капуста, шпинат, чеснок, укроп, различные фрукты. Основа коктейля для похудения может стать минеральная вода, кефир, пахта, молоко (например, кокосовое). Чайная ложка льняного семени или грецких орехов содержит ценные жирные кислоты омега-3.

Диетический коктейль можно подсластить небольшим количеством меда и приправить корицей, имбирем, куркумой или кардамоном. Таким образом, рецепты коктейлей для похудения могут основываться на разнообразных продуктах. Большой популярностью пользуется зеленая коктейльная диета — напитки в основном на основе зеленых овощей и зелени.

Читайте также: хром для похудения

Преимущества и эффекты коктейльной диеты — как она влияет на здоровье?

приготовление смузи для похудения

Сбалансированная коктейльная диета может благотворно повлиять на организм, потому что:

обеспечивает множество необходимых витаминов и питательных веществ, увлажняет организм,

ускоряет обмен веществ, способствует пищеварению,

улучшает состояние кожи, волос и ногтей,

добавляет энергии,

укрепляет иммунитет,

жидкая диета улучшает усвоение питательных веществ.

То, сколько веса вы сможете сбросить на коктейльной диете, во многом зависит от строгости соблюдения правил. Если соблюдать правила, за две недели можно сбросить около 2-3 кг.

Научные исследования доказывают, что употребление фруктов и овощей играет важную роль в предотвращении хронических заболеваний. Так что давайте включим их в свой ежедневный рацион, например, в виде коктейлей или смузи.

Читайте также: Кето диета: что это такое и как это поможет вам похудеть?

Коктейльная диета для похудения — противопоказания

При каждой диете, включая коктейльные, следует проконсультироваться с врачом или диетологом. Трехдневная коктейльная диета не должна навредить здоровому человеку, но если она запланирована на более длительный период, она должна быть правильно сбалансирована. Применение коктейльной диеты при беременности и кормлении грудью не рекомендуется.

Смузи для похудения также не рекомендуются детям и людям, страдающим такими заболеваниями, как:

сахарный диабет,

сверхактивная щитовидная железа

заболевания пищеварительной системы,

рак.

Также следует помнить о недостатках коктейльной диеты. Если она основана только на овощах и фруктах — она низкокалорийна, значит  имеет дефицит питательных веществ. Так что давайте с умом объединим продукты в коктейль.

Коктейльная диета — Рецепты

рецепты смузи для похудения

Тщательно вымойте выбранные овощи и фрукты, затем очистите их (яблоки можно очистить) и нарежьте на более мелкие кусочки. Поместите в блендер и взбейте, разбавив водой, молоком или соком.

Томатный коктейль

томатный смузи

1 стакан натурального томатного сока

небольшой лук

1 стебель сельдерея

свежая петрушка

чайная ложка оливкового масла

соль и перец для вкуса

Тщательно перемешайте ингредиенты. Коктейль можно охладить.

Яблочный смузи с капустой

яблочный смузи

1⁄2 стакана кокосового молока (без сахара)

1 чашка нарезанной капусты,

1 стебель сельдерея

1⁄2 яблока

1⁄2 банана

1 чайная ложка молотого льняного семени

1 чайная ложка меда (по желанию)

Тщательно перемешайте ингредиенты.

Смузи на завтрак

смузи на завтрак

1⁄2 стакана растительного молока или немного простого йогурта

1 стакан ягод (малина, черника)

1⁄3 стакана пшена (сварить)

1⁄3 авокадо

горсть шпината

Смешайте все ингредиенты. Такой коктейль на завтрак — это доза витаминов и энергии.

Клубничный смузи

клубничный смузи

горсть клубники

горсть шпината

1⁄2 стакана кокосового или миндального молока

1⁄2 стакана воды

1 чайная ложка арахисового масла

2 столовые ложки пшенных хлопьев

3 кубика льда

мятные листья

Смешайте все ингредиенты.

Зеленый коктейль

зелёный смузи

1 стебель сельдерея

1⁄2 огурца

горсть шпината или капусты

киви

1/4 спелого авокадо

имбирь

1 столовая ложка овсянки

1 стакан воды

Вымойте ингредиенты, просушите и перемешайте.

Красный коктейль

красный смузи

1⁄2 красной свеклы,

2 моркови среднего размера

яблоко

1⁄2 стакана апельсинового сока

Смешайте ингредиенты.

Травяной коктейль

травяной смузи

1⁄2 стакана пахты или кефира

1 столовая ложка измельченного укропа

2 столовые ложки нарезанной петрушки

зеленый огурец

5 редиса или горсть ростков редиса

1 столовая ложка чеснока

Очистите огурец, натрите на терке и смешайте с пахтой. Добавьте петрушку, укроп, чеснок и ростки.

Читайте также: Правильное питание для похудения