
FIT тефтели в томатном соусе
Чтобы приготовить тефтели в томатном соусе FIT, вам просто нужно отказаться от жарки во фритюре. И это вкусно! 🙂
Тефтели в томатном соусе
На 4 порции:
около 500 г куриной или индюшачьей грудки
яйцо
3 столовые ложки цельно зерновых панировочных сухарей или манной крупы
чайная ложка сладкого перца
1/2 чайной ложки острого перца
1/2 чайной ложки базилика
чайная ложка орегано
поваренная соль
Соус:
3 банки нарезанных консервированных помидоров
2 луковицы
3 зубчика чеснока
2 столовые ложки оливкового масла
соль, перец, перец, базилик, орегано
Способ приготовления:
Мясо измельчить, смешать с яйцом, булочкой и специями.
Обжарить на оливковом масле лук и чеснок.
Сформируйте в руках тефтели и добавьте их к жарящемуся луку. Обжарить до коричневого цвета с каждой стороны.
Полить помидорами и тушить около 20 минут.
Приправить соус по вкусу. Подавать с пастой, кашей или рисом и салатом.
Пищевая ценность порции котлет с соусом (без добавок):
Энергия: 302 ккал
Белки: 32 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 24 г
Пищевые волокна: 7 г
Тефтели с томатным соусом — хороший источник:
Минералы: калий, магний, железо, цинк;
Витамины: A, B1, B2, B6, B12, PP;
Читайте также: РЕЦЕПТ: Буррито или бобы в мексиканской диете

Творожный десерт рецепт
Вам также может понравиться

Упражнения для похудения ног
24.08.2020
Упражнения для ягодиц
06.08.2020