тренировки для похудения
упражнения для похудения

Тренировки для похудения: 20 летних видов спорта

Для многих из нас самая популярная часть года полна солнечного света, водных развлечений и отличной погоды, что напрямую стимулирует занятия спортом. Могу поспорить, что большинство из вас интересуется, сколько энергии можно сжечь во время этих летних мероприятий, и какие тренировки для похудения наиболее эффективны в этом отношении и помогут нам сбросить лишний вес.

Чем дольше вы будете заниматься физической активностью и чем выше будет ваш пульс (и тем выше вероятность того, что вы будете двигаться быстрее), тем выше будут ваши энергетические затраты. То же самое относится и к массе тела: чем вы тяжелее, тем больше энергии вы сжигаете в целом.

Калории, сожженные отдельными видами деятельности, перечисленными в этой статье, представляют собой сумму затрат энергии на отдых и затрат энергии на саму деятельность (энергию, которую вы сжигаете во время упражнения в дополнение к расходам на отдых). Это общие расходы за 1 час активности.

Во всех следующих примерах летних видов спорта и сожженных калорий значения относятся к женщине в среднем 65 кг и мужчине 80 кг за 1 час спортивной активности.

Плавание — летняя классика, которая не надоест

тренировки для похудения плавание

Я не знаю никого, кто не хотел бы плавать летом. Если вы достигнете оптимальной техники и увеличите скорость плавания, то сожжете больше калорий.

Среднестатистический мужчина в час, плавая в среднем темпе, сжигает около 420 ккал, а в быстром темпе с огромными усилиями — до 820 ккал.

Среднестатистическая женщина в час, плавая в среднем темпе сжигает около 340 ккал, а в быстром темпе с большими усилиями — до 670 ккал.

Paddleboard

тренировки для похудения пэдлборд

Paddleboard больше не только территория Гавайских островов, лично для меня это занятие, которое я хотел бы попробовать этим летом.

Мужчина может сжечь около 400-480 ккал в час.

Средняя женщина сжигает 325-390 ккал в час.

Вы можете сжечь приличное количество калорий на плоту, каноэ или каяке

тренировки для похудения каяке

Пересечение рек также является одним из самых популярных летних развлечений. И если вы будете заниматься рафтингом, греблей на каноэ или каяке хотя бы в качестве спортивного занятия, и вас не просто увлекает река, вы также будете сжигать калории.

Мужчина может сжечь 320-400 ккал здесь за час.

Женщина сжигает около 260-325 ккал в час.

С пляжным волейболом вы можете потратить удивительно большое количество калорий

тренировки пляжный воллейбол

Пляжный волейбол — неотъемлемая часть летнего отдыха где-нибудь в бассейне или на пляже. В зависимости от того, сколько ваших друзей принимают участие в матче и сколько вам нужно двигаться в пылу игры, вы будете сжигать разное количество калорий. Вы получите наибольшее количество сожженных калорий в классической игре 2 на 2, с количеством товарищей по команде количество сожженных калорий уменьшится.

Средний мужчина может сжечь от 240 до 640 ккал в час пляжного волейбола, средняя женщина — от 200 до 520 ккал.

Велоспорт в поле и на дороге

велоспорт

Летом у меня всегда есть огромное желание кататься на велосипеде. Возможно, это просто прекрасная погода, но также возросшая мотивация в виде просмотра легендарного Тур де Франс. Калории, сожженные на вашем велосипеде, зависят от вашей скорости и количества километров, которое вы преодолеваете.

При скорости около 20 км / ч мужчина сжигает около 640 ккал в час, а женщина — около 520 ккал.

Вы можете бегать в любое время года

тренировки для похудения бег

Мне не нужно знакомить вас с бегом. Из-за более высоких температур, типичных для лета, я бы порекомендовал вам бегать рано утром или вечером. Во время бега очень хорошо прослеживается взаимосвязь между увеличением скорости и увеличением расхода энергии, что вы почувствуете в виде учащенного дыхания и сердцебиения.

При скорости движения 8 км / ч, 10 км / ч и 12 км / ч выработка энергии человеком увеличивается с 660 ккал до 800 ккал до 950 ккал.

Для женщин это 540 ккал, 650 ккал и 770 ккал.

Читайте также: Упражнения для похудения ног

Походы также не разочаруют

Поход — это занятие, которое принесет пользу вашему телу в любое время, даже летом. Во время походов вы, вероятно, не побьете рекорды по количеству сожженных калорий за час активности, скорее наоборот. Его очарование заключается в том, что вы можете легко гулять по несколько часов одновременно. И когда вы добавляете холмистую местность, вы получаете очень хорошие цифры!

Средний мужчина сжигает около 240 ккал в час ходьбы со скоростью 4 км / ч на равнине, женщина – 195 ккал. За 4 часа вы получите 960 ккал и 780 ккал за раз.

Однако, если вы добавите уже упомянутые горки и какой-нибудь рюкзак на спину, вы можете внезапно получить 640-720 ккал для мужчины и около 520-585 ккал для женщины за час.

При скандинавской ходьбе вы задействуете практически все свое тело

Скандинавская ходьба, также известная как «Скандинавская ходьба или ходьба палками», является идеальным способом подняться на новый уровень. Благодаря движению верхних конечностей вы также значительно задействуете верхнюю часть тела, что отразится на количестве сожженных калорий.

За час скандинавской ходьбы средний мужчина может сжечь около 400-560 ккал, средняя женщина 325-455 ккал.

Возможно Вам будет интересно: упражнения для ягодиц

Роликовые коньки по сложности похожи на бег

роликовые коньки

Популярное спортивное занятие, особенно для женщин, которое даже мужчины не презирают. Сожженные здесь калории снова зависят от вашей скорости.

При скорости около 15 км / ч мужчина может сжечь 600 ккал, а женщина весом 65 кг – 490 ккал.

При скорости около 18 км / ч уже может составлять 785 ккал для мужчины и 640 ккал для женщины. Еще немного?

При скорости около 21 км / ч мужчина сжигает около 980 ккал, а женщина — около 820 ккал.

Фигуристам также совсем не нужно стыдиться своих энергетических затрат

фигурное катание

Кто не хотел бы быть фигуристом по крайней мере в период полового созревания. Сегодня у меня есть другие спортивные занятия, но всевозможные трюки на коньках определенно стоят энергии.

Средний человек может сжечь что-то между 400-480 ккал в час на скейтборде, а “фигурист” – около 325-390 ккал.

Фрисби: очень приятное занятие, в котором вы тоже сжигаете калории

Это коллективный вид спорта, целью которого является транспортировка диска в определенную зону с помощью бросков.

В обычном фрисби средний мужчина сжигает около 240 ккал, а женщина – 200 ккал.

Однако в финальном матче по фрисби это может составлять около 640 ккал для мужчины и 520 ккал для женщины в час.

Вы также можете увеличить свои энергозатраты с помощью пинг-понга

Кто никогда не играл в летние “сосны” с друзьями? Усилие, которое вам часто приходится делать с точностью до миллиметра, не является бесплатным.

Поэтому я был немного удивлен, когда затраты энергии в таблицах для пинг-понга показывают в среднем всего 320 ккал для мужчины и 260 ккал для женщины. Я осмелюсь сказать, что с действительно сложной игрой, приближающейся к гонкам, она может быть на 30% выше.

Сквош проверяет скорость и ловкость

Любой, кто когда-либо пытался играть в сквош, наверняка согласится со мной, что на первый взгляд этот вид спорта выглядит намного проще, чем есть на самом деле.

Средний мужчина может сжечь что-то между 560-960 ккал в течение часа, а женщина весом 65 кг может сжечь 455-790 ккал.

Теннис — это хороший выбор в летние месяцы

тенис

Средний мужчина может сжечь в среднем около 640 ккал в час одиночных игр, а для женщины — около 520 ккал.

В парном разряде показатели немного ниже, поэтому мужчина тратит около 440 ккал, а женщина — около 350 ккал.

Тебе не подходит теннис? Попробуй бадминтон

В бадминтон, который нуждается в хорошей погоде без ветра при беге на свежем воздухе, можно играть летом. Расход энергии здесь будет зависеть от того, насколько вы знаете этот вид спорта. Если вы играете в бадминтон классически и владеете техникой на очень приличном уровне, вы, вероятно, сильно потеете.

Средний мужчина сжигает до 560 ккал, а женщина около 455 ккал.

Лето без футбола просто не лето

футбол

Когда я вспоминаю свое лето и детство, я часто думаю о футбольном матче с моими друзьями. Будучи ребенком, я не мог представить себе лето без футбола, и я не знал в то время, что я также сожгу много калорий.

В зависимости от сложности и количества пройденных километров, человек может зачислить на свой счет 560–800 ккал, а его партнерша по команде – 455–650 ккал.

Волейбол не должен быть просто пляжным волейболом

волейбол

И сколько вы можете сжечь с ним? Вероятно, не так много, как с пляжным, который играют в парах. Несмотря на это, он все еще достойный вариант.

Через час это может составить 200–390 ккал для 65-килограммовой женщины и около 240–480 ккал для 80-килограммового мужчины.

Гандбол — один из самых требовательных командных видов спорта

Гандбол не кажется очень требовательным видом спорта. Но все наоборот. Если вы попадете в настоящую спортивную суматоху, полную крутых парней и решительных женщин, не будет недостатка в сожженных калориях.

В зависимости от серьезности матча и количества личных контактов, средний мужчина может сжечь 640-960 ккал, средняя 65-килограммовая женщина может сжечь 520-780 ккал.

Хоккей с шайбой летом

хокей на траве

Награда за это составит 640-800 ккал для мужчины и 520-650 ккал для женщины.

Мы закрываем наш список летних видов спорта баскетболом

баскетбол

И один из самых популярных командных видов спорта в конце. Когда вы играете в баскетбол, вы сжигаете приличное количество калорий, и вы также получаете очень приятные ощущения от забитых вами корзин.

Мужчина может сжечь около 360 ккал, а женщина – 290 ккал.

Однако в баскетбольном матче может составлять 640-740 ккал для мужчины и 520-600 ккал для женщины.

Что из этого взять?

Как видите, между летними видами спорта существуют заметные различия в расходе энергии. Однако принимайте эти значения только в качестве ориентира, которые могут отличаться от ваших энергетических затрат. Тем не менее, я считаю, что этот обзор обогатит вас необходимой информацией и повысит вашу мотивацию заниматься спортом в летние месяцы. А какой вид спорта или деятельности вы выберете, решать только вам!

Читайте также: Йога для похудения: поддержка сжигания жира и хорошего настроения