упражнения для похудения ног
упражнения для похудения

Упражнения для похудения ног

Как похудеть в ногах? Достаточно регулярно выполнять упражнения для похудения ног, такие как, например, подъем ног назад или приседание. Благодаря им будут более стройными не только бедра, но и ягодицы, которые также работают во время упражнений.

Необходимо потратить некоторое время на правильные упражнения для ног. Они короткие, но очень исчерпывающие и, кроме того, не требуют использования какого-либо оборудования. Чтобы упражнения для стройных ног были эффективными, их следует повторять 2-3 раза в неделю, желательно каждые два дня. Благодаря этому вы получите не только стройные и сексуальные ноги, но и стройные ягодицы, ведь они тоже работают во время этих упражнений.

Читайте также: Массаж для похудения

Упражнения для похудения ног. Делайте приседания

Встаньте прямо. Затем сделайте присед, помня, что колени нужно согнуть под прямым углом и вернуться в исходное положение. Выполняя это упражнение, следует соблюдать два основных правила: колени не должны находиться перед ступнями, и вы должны все время держать туловище прямо — не наклоняйте его вперед или назад. Выполните упражнение 5 раз.

 Делайте продвинутые приседания

Это модификация упражнения 1. На этот раз сделайте легкое приседание на одной ноге, а другую поверните в сторону. Сделайте мах на одной ноге, а затем на другой. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнения для похудения ног. Махи ногами назад

Встаньте немного расставив ноги и положите руки на бедра. Перенесите вес на одну ногу. Затем слегка согните вторую ногу в колене и выпрямите ее назад (угол должен составлять 40 градусов). Задержитесь в этом положении 5 секунд. Вернитесь в исходное положение, не касаясь ступней пола, и повторите упражнение еще 4 раза. Затем выполните упражнение на другую ногу.

Встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер, и согните руки на уровне груди (как будто вы готовитесь к боксерскому поединку). Затем сделайте легкое полуприседание и попробуйте вывести одну ногу вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 4 раза. Затем сделайте 5 повторений на другую ногу.

Сосредоточьтесь на укреплении мышц

Встаньте довольно широко. Согните правую ногу в колене (под углом 90 градусов) и положите руку на правое бедро. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Затем перенесите вес на левую ногу и выполните то же упражнение. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнения для похудения ног. Поднимите ногу к ягодицам

Встаньте немного расставив ноги и положите руки на левое бедро, слегка согнув левое колено. Затем, держа спину прямо, попробуйте отвести правую ногу назад (нога должна быть на уровне ягодиц). Повторите упражнение 5 раз.

Выпады

Выполните выпад правой ногой вперед. Затем согните её в колене и выпрямите левую ногу назад. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Выполните упражнение на другой ноге. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для похудения ног. Махи ногами в положении планки

Встаньте на коврик на колени, а затем перенесите вес на предплечья. Колени держите под прямым углом, локти прямыми. Затем поднимите одну ногу высоко, все время держа колено согнутым. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Выполните упражнение на другой ноге. Чтобы усложнить задачу, вы можете поместить под колено 0,5-литровую бутылку с водой и поднимать ее во время тренировки.

Поднимите бедра и напрягите ягодицы

Лечь на спину. Согните ноги в коленях, и положите руки вдоль тела. Затем крепко напрягите ягодицы, оторвите бедра от пола, приподняв выпрямленную ногу. Оставайтесь в этом положении считая до пяти. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения для похудения ног. Регулярно тренируйте половинные ножницы

Лячь на правый бок и согнуть правую ногу в колене. Медленно поднимите и опустите левую ногу (так называемые полу ножницы). Выполните упражнение на другой ноге. Повторите упражнение 20 раз.

Читайте также: Упражнения для ягодиц