упражнения для ягодиц
упражнения для похудения

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц, которые мы предлагаем, поднимут не только ваши ягодицы, но и вашу самооценку. У наших задниц непростая работа — мы хотим, чтобы они были твердыми, хотя большую часть времени мы заставляем их сидеть. Эта быстрая, эффективная тренировка для ягодиц была создана именно для того, чтобы поднять их — буквально (со стула) и в переносном смысле.

Просто так получается, что мужчины, осознанно или нет, смотрящие на нас, судят о нашей привлекательности своим зрением. Исследования, проведенные в университете штата Небраска-Линкольн в США, подтвердили то, что когда мужчинам в очках с устройствами слежения за глазами показывали изображения разных женщин, было ясно видно, что их глаза были сфокусированы на бюст и бедра. Это вовсе не означает, что мужчины шовинисты или относятся к нам объективно. Они вынуждены делать это в результате эволюции, которая позволила распознать плодовитость женщины по фигуре. Женщины с силуэтом в форме песочных часов – с большой грудью, округлыми бедрами и узкой талией — имеют больше шансов иметь здоровое потомство.

Какой вывод? Ну, тренировками бюст не увеличишь, но с помощью упражнений можно изменить форму ягодиц. Предлагаемая нами тренировка универсальна — ягодицы слишком вялые — станут твердыми и выпуклыми, слишком плоские и слишком низкие — упражнения поднимут их. С этой тренировкой ягодиц вы также немного уменьшите свой живот и сделаете бедра стройными — кстати.

Вас в первую очередь интересует плоский живот ? Тогда Вам будет интересна статья: Упражнения и диета для похудения живота

Упражнения для ягодиц: принципы

упражнения для упругих ягодиц

Делайте наши тренировки ягодиц добросовестно и регулярно, и менее чем через месяц вы увидите первые результаты. Примерно через два месяца другие начнут их замечать, а через три месяца вы начнете рекомендовать этот тренинг всем своим друзьям (кроме тех, которые вам, конечно, не нравятся).

Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю, отдыхая не менее одного дня между тренировками. Этот день между тренировками не пустая трата времени. Мышцы ягодиц нуждаются во времени для восстановления. Не вносите изменений, просто придерживайтесь плана — всегда делайте одинаковое количество серий и повторений для данного упражнения. Отдыхайте 30-60 секунд между подходами. Это не должно занять у вас более 15 минут. Это небольшая цена за такие впечатляющие эффекты.

Читайте также: Массаж для похудения

Приземистые прыжки

Встаньте на ноги, держа по бокам пару легких гантелей. Отведите бедра назад и приседайте, пока бедра не станут как минимум параллельны земле. Задержите движение на мгновение, затем прыгайте так высоко, как только сможете. Приземлитесь на слегка согнутые ноги.

Делайте 2-3 подхода по 15 повторений.

Тяга на одной ноге

Встаньте прямо с гантелей в правой руке. Поднимите правую ногу от земли. Теперь наклоняйтесь вперед до тех пор, пока ваша верхняя часть тела не будет почти параллельна земле, прокачивайте правой ногой назад.

Сделайте 15 повторений, затем повторите все на другую сторону.

Сделайте 2-3 таких ряда.

Боковые выпады

Встаньте прямо с парой легких гантелей по бокам. Сделайте выпад вправо, пока правая нога не окажется параллельной земле. Выпрямите левую ногу в колене, вытянув мышцы бедра и икры. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону. Это одно повторение.

Делайте 2-3 подхода по 15 повторений.

Упражнения для ягодиц: подъем бедер

Ложитесь на коврик. Руки держите свободно вдоль тела. Ноги согните в коленях и бедрах. Поднимите бедра как можно выше. Плотно затяните ягодичные мышцы. Остановите движение на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Отдохните на секунду, затем снова поднимите бедра.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Бедро-лифтинг — одно из самых универсальных и эффективных упражнений для подъема ягодиц. Вы можете делать их не только во время тренировок, но практически каждый раз, когда ложитесь. Вы можете тренировать ягодицы во время просмотра сериала, чтения книги или принятия солнечных ванн в своем саду.

Если вы хотите тренировать ягодицы и бедра во время аэробной тренировки на эллиптическом кросс-тренажере, опустите положение, немного согнув ногу. Благодаря этому каждый шаг будет еще более сложным для вашей нижней части тела.