ванильная каша
рецепты

Ванильная каша

Ванильная каша

Ингредиенты на порцию:

Овсяные хлопья – 3 ст.

Молоко — стакан

Банан – 1/2 штуки

Финики сушеные (нарезанные) – несколько штук

Миндаль (хлопья) – столовая ложка

Ваниль – 1/2 стика

 

* Тем, кто придерживается веганской диеты или диеты с непереносимостью лактозы, коровье молоко можно заменить соевым или рисовым напитком.

Способ приготовления:

Бросьте овсянку, стручки ванили и нарезанную палочку, с которой они вынимаются, в молоко — нагрейте несколько минут, но не доводите до кипения.

Вынуть из молока кусочки стручка ванили.

Вылейте молоко с хлопьями на тарелку — добавьте нарезанные бананы, финики и миндальные хлопья.

Пищевая ценность порции каши:

Энергия: 396 ккал

Белки: 14 г

Жиры: 12 г

Углеводы: 63 г

Пищевые волокна: 6 г

Холестерин: 18,4 мг

 

Ванильная каша — хороший источник:

Минералы: калий, кальций, магний, железо, цинк;

Витамины: E, C, B1, B2, B6, B12, фолиевая кислота

Читайте также: РЕЦЕПТ: Домашние мюсли с миндалем и семенами чиа